Quais vitaminas tem na manga: benefícios e nutrientes

Publicado em 1 de janeiro de 2026 às 09:00

Pouca gente sabe, mas vitamina tem a manga pode ser uma grande aliada da sua saúde. A fruta é destaque em nutrientes que fazem bem para o corpo e ainda traz sabores que agradam a muitos paladares. Saber exatamente quais vitaminas a manga oferece pode ajudar você a valorizar esse alimento no dia a dia. Entenda a seguir como a manga faz diferença no seu bem-estar.

Tópicos

Quais vitaminas a manga oferece ao seu corpo

A manga se destaca como uma fruta rica em vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo. Um dos principais nutrientes presentes é a vitamina C, conhecida por fortalecer o sistema imunológico e ajudar na absorção de ferro. A fruta também oferece vitamina A, fundamental para a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

Além disso, a manga contém vitaminas do complexo B, como B6, que contribuem para a saúde do metabolismo e do sistema nervoso. Outros nutrientes importantes presentes na manga são a vitamina E, com propriedades antioxidantes, e pequenas quantidades de vitamina K, essencial na coagulação do sangue.

Os principais benefícios do consumo de manga

Consumir manga traz diversos benefícios diretos para a saúde, pois a fruta é fonte de nutrientes que ajudam o organismo a funcionar melhor. Um deles é o fortalecimento do sistema imunológico, graças à presença de vitamina C, que protege contra gripes e resfriados. Mangas também contribuem para uma digestão saudável devido à alta concentração de fibras, que regulam o intestino e aumentam a sensação de saciedade.

A presença de compostos antioxidantes, como a vitamina A, auxilia na preservação da saúde dos olhos e previne o envelhecimento precoce da pele. O consumo regular pode ainda colaborar para o controle do colesterol, devido às fibras e antioxidantes que diminuem a absorção de gorduras nocivas ao corpo.

Fatos interessantes e dicas para aproveitar a fruta

Você sabia que a manga é uma das frutas tropicais mais consumidas do mundo? Por ser versátil, pode ser usada em saladas, vitaminas, sobremesas ou até mesmo pura. Para escolher uma manga madura, observe se a casca está levemente macia ao toque e com aroma doce. Evite frutas muito verdes ou com manchas escuras excessivas, pois podem indicar que passaram do ponto.

Uma dica para quem quer aproveitar ao máximo é descascar e cortar a manga em cubos e armazenar em potes na geladeira. Assim, fica mais fácil incluir a fruta em lanches rápidos ou para adicionar ao iogurte. Experimente também congelar pedaços de manga e bater com um pouco de água para fazer um sorvete natural e refrescante, sem adição de açúcar.

Conclusão: quais vitaminas tem na manga

Com tantos benefícios, vitaminas e formas criativas de consumo, a manga se mostra uma aliada para quem busca mais saúde e sabor na alimentação. Ao escolher e preparar a fruta do jeito certo, é possível aproveitar todos os nutrientes e ainda variar o cardápio do dia a dia.

Seja pura, em receitas ou congelada, a manga traz praticidade e energia para sua rotina. Experimente as dicas e descubra como inserir esse alimento no seu dia a dia de forma simples, gostosa e saudável.