As férias escolares são o momento perfeito para a criançada brincar, viajar e aproveitar o recesso com mais liberdade. No entanto, esse período costuma vir acompanhado de uma grande flexibilização na rotina: os jovens tendem a consumir mais alimentos ultraprocessados (como hambúrgueres e batata frita), diminuir os exercícios físicos e passar muito mais tempo em frente às telas de celulares, computadores e videogames.
Embora o descanso seja merecido, especialistas alertam que negligenciar totalmente os hábitos saudáveis pode trazer sérios riscos à saúde. O endocrinologista pediátrico Miguel Liberato destaca três pontos críticos onde a atenção dos pais deve ser redobrada.
Mesmo durante as férias, os limites de exposição a aparelhos eletrônicos devem ser mantidos para preservar a saúde mental e a qualidade do sono dos jovens. O especialista recomenda seguir estritamente os limites de tempo de acordo com a faixa etária:
| Idade do Filho | Tempo de Tela Recomendado | Orientações de Uso |
| Menores de 2 anos | Zero | Nenhum aparelho eletrônico deve ser introduzido. |
| 2 a 5 anos | Até 1 hora por dia | Jogos educativos e calmos são opções permitidas (ex: em viagens). |
| 6 a 10 anos | Até 2 horas por dia | A partir dos 4 ou 5 anos, jogos familiares são boas alternativas. |
| 11 a 18 anos | No máximo 3 horas por dia | Deve-se evitar rigorosamente que os adolescentes passem a noite com telas. |
Como as escolinhas de esporte e as atividades físicas regulares também entram em recesso, cabe aos pais incentivar o corpo em movimento. O tempo ocioso deve ser preenchido com atividades ao ar livre e brincadeiras que ajudem a gastar calorias e melhorar o metabolismo.
É natural que guloseimas e sobremesas apareçam com mais frequência nas férias, mas o fast food não deve virar rotina.
“Vale a pena tentar manter parte da rotina alimentar da família. Fazer a maioria das refeições de forma habitual e não substituir constantemente o almoço e o jantar por fast food já faz uma grande diferença”, orienta o Dr. Miguel Liberato.
A preocupação com esses três pilares (telas, exercícios e alimentação) está diretamente ligada ao crescimento alarmante da obesidade no Brasil e no mundo. O Atlas Mundial da Obesidade 2026 trouxe dados preocupantes que exigem atenção imediata das famílias:
O segredo para passar pelas férias sem comprometer o futuro dos filhos está no equilíbrio. Aproveite o período para gerar memórias afetivas e prazerosas em família, mas sem abrir mão da saúde.
José Lucas é formado em Administração e Marketing, gosta muito de produção de conteúdo e curioso por natureza. Agora faz parte do squad de SEO & Conteúdo. Cinéfilo e ama podcasts.
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