O que é vitamina B7? Saiba para que serve e onde encontrar

Você já ouviu falar em vitamina b7, mas sabe exatamente para que ela serve? Entender a importância desse nutriente pode ajudar no bem-estar do seu dia a dia. A vitamina B7, ou biotina, está presente em diversos alimentos e pode fazer diferença na saúde dos cabelos, pele e metabolismo. Veja como essa vitamina impacta seu corpo e o que fazer para garantir bons níveis.

Como a vitamina B7 funciona no organismo

A vitamina B7, também chamada de biotina, desempenha um papel fundamental no metabolismo do nosso corpo. Ela é essencial para transformar carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos em energia que usamos diariamente.

Esse nutriente atua como uma coenzima, ajudando enzimas responsáveis por múltiplas reações químicas importantes. Entre as funções principais, destaca-se a participação na síntese de ácidos graxos e na produção de glicose.

Importância para cabelo, pele e unhas

Além do metabolismo, a vitamina B7 está associada à saúde de cabelos, pele e unhas. Isso porque ela contribui para a produção de queratina, proteína fundamental para manter essas estruturas firmes e saudáveis.

Sem quantidades adequadas de biotina, o organismo pode ter dificuldades nessas funções, o que afeta a disposição e a aparência, especialmente em situações de deficiência.

Principais fontes de vitamina b7 na alimentação

A vitamina B7 pode ser encontrada em diversos alimentos do dia a dia. Entre as principais fontes naturais estão ovos, especialmente a gema, nozes, amêndoas, amendoim e sementes de girassol. Esses alimentos são práticos para incluir em lanches e refeições.

Outros exemplos importantes incluem fígado de boi e peixes como salmão e sardinha, que concentram boas quantidades de biotina. Leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, também contribuem para alcançar a ingestão adequada.

Fontes vegetais e alimentos integrais

Para quem não consome carnes, alternativas como couve-flor, batata-doce, espinafre e cogumelos ajudam a garantir doses de vitamina b7. Além disso, cereais integrais como aveia, cevada e arroz integral trazem esse nutriente de forma acessível para a rotina.

Montar pratos variados com esses alimentos é uma ótima estratégia para manter os níveis ideais de biotina sem a necessidade de suplementos.

Sintomas de deficiência e dicas para garantir níveis adequados

A deficiência de vitamina b7 não é muito comum, mas pode causar alguns sintomas importantes. Entre os sinais estão queda de cabelo, unhas frágeis, descamação da pele e vermelhidão ao redor da boca e dos olhos. Algumas pessoas sentem cansaço, fraqueza muscular e formigamentos, além de alterações de humor, como irritabilidade.

Dicas para manter bons níveis de biotina

Para evitar a deficiência, é importante variar a alimentação e incluir alimentos ricos em vitamina b7 na rotina. Aposte em ovos cozidos, nozes, sementes, verduras escuras e grãos integrais. Evite dietas restritivas sem acompanhamento profissional, pois podem comprometer o consumo de nutrientes essenciais.

Em casos específicos, como gestantes ou pessoas com doenças que afetam a absorção intestinal, procurar orientação médica é fundamental. Suplementos só devem ser usados quando recomendados, pois a alimentação geralmente é suficiente para manter níveis saudáveis.

Conclusão: O que é vitamina B7

Agora que você conhece o papel essencial da vitamina b7, fica mais fácil entender sua importância para o corpo. Ela participa do metabolismo, fortalece cabelo, pele e unhas, e ajuda a manter o bem-estar no dia a dia.

Alimentar-se de forma variada, incluindo ovos, leguminosas, nozes e vegetais, costuma ser suficiente para evitar a deficiência. No entanto, se notar sintomas ou tiver restrições alimentares, procure orientação especializada.

Cuidar dos níveis de vitamina B7 é um passo simples para fortalecer sua saúde e evitar problemas futuros.